12 exercices faciles à faire à la maison pour brûler des graisses

Certains entreprennent des régimes draconiens pour perdre du poids. D'autres font des exercices cardiovasculaires en s'abonnant à un gymnase.

Toutefois, il existe également des moyens moins difficiles de brûler vos graisses, en restant à l'intérieur de votre demeure.

Le site Bright Side a répertorié 12 exercices inspirés du yoga afin de vous aider à améliorer votre métabolisme, votre circulation sanguine, en plus de vous faire prendre de la masse musculaire en brûlant des graisses.

La torsade assise

Voilà un exercice parfait pour votre dos, vos abdominaux et vos muscles obliques!

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe allongée. Plié l'autre au-dessus du genou. Tournez votre torse dans la direction opposée de votre genou plié et maintenez cette position entre 20 et 30 secondes.

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Le cobra

Tenez cette position entre 20 et 30 secondes afin de bien étirer vos épaules, votre dos, votre poitrine, vos abdominaux et vos hanches.

Sur le ventre, pieds collés, appuyez-vous sur vos bras en relevant le torse et en penchant votre tête vers l'arrière. 

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Le pont

Non, il ne s'agit pas de devenir aussi agile qu'une gymnaste professionnelle!

Cette position sert toutefois à faire travailler vos hanches, vos fesses, vos jambes et vos abdominaux.

Couchez-vous sur le dos et pliez-vos genoux à 90 degrés. Montez lentement votre dos du sol, en gardant les épaules bien appuyées sur le plancher. Maintenez cette position durant 15 secondes. 

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Le guerrier

Afin d'étirer vos hanches, votre dos et vos abdominaux, la position du guerrier est idéale. 

Mettez-vous debout et faites un pas de géant vers l'avant avec votre pied droit. Tournez ensuite votre pied gauche à un angle de 45 degrés vers l'extérieur. Remontez vos bras vers le haut et maintenez cette position durant 30 secondes avant de changer de jambe.

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L'étirement de la cuisse intérieure

Afin d'amincir et de muscler vos cuisses, c'est l'exercice de prédilection!

Asseyez-vous sur le sol en maintenant votre dos droit. Appuyez la plante de vos pieds l'une contre l'autre en plant les genoux et tenez cette position durant 30 secondes. 

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La fente latérale

Cette position fera travailler les muscles des hanches, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Pliez l'une de vos jambes sur le côté jusqu'à ce que votre genou soit à un angle que 90 degrés. Gardez vos deux pieds bien ancrés au sol. Tenez cette position durant 30 secondes avant de changer de côté. 

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L'étirement des triceps

Cet exercice dénouera votre dos, vos épaules, vos triceps et même vos abdominaux. 

Tenez-vous debout les pieds écartés. Pliez votre coude droit et tenez-le avec votre main, derrière votre tête. Tenez cette position durant 20 secondes avant de faire la même chose de l'autre côté. 

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La position foetale

Cet exercice est parfait pour relaxer tous les muscles de votre dos!

Couchez-vous sur le dos et pliez vos genoux jusqu'à ce que vous puissiez les tenir dans vos bas. Tentez de rapprocher vos genoux de votre ventre afin de sentir un léger étirement et tenez la position durant 30 secondes. 

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Le chou

Cette position étirera votre dos, vos hanches et votre ventre. 

Couchez-vous sur le ventre et tentez de prendre vos chevilles avec vos mains en pliant les genoux. Gardez cette position entre 20 et 30 secondes. 

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Le Sukhasana

Cet exercice renforcera vos obliques, votre dos, vos abdominaux et vos épaules.

Asseyez-vous en indien sur le sol et levez votre bras gauche au-dessus de votre tête en vous penchant vers la droite, durant 15 secondes. Répétez de l'autre côté. 

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Le triangle

Afin d'étirer tant vos jambes que vos obliques, vos hanches, vos épaules et votre poitrine, adoptez cette position durant 3- à 35 secondes de chaque côté.

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Le chien

Afin d'étirer vos jambes, vos hanches, votre dos, vos épaules et vos bras, adoptez la position ci-dessous durant 15 à 20 secondes. Gardez bien les pieds à plat sur le sol et tentez de garder vos jambes aussi droites que possible.

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