12 exercices pour brûler de la graisse sans aller au gym

On a tendance à penser que l'unique façon de perdre du poids est d’effectuer des séances d’entrainement qui font travailler intensément notre cardio. Et qu'il faut s'inscrire au gym pour obtenir un bon résultat.

Mais, les exercices de flexibilité sont tout aussi efficaces pour améliorer le métabolisme, la circulation sanguine et la structure musculaire.

Si on les pratique de façon régulière,  les étirements ainsi que certaines poses du yoga, peuvent brûler les graisses. Les étirements peuvent être une première étape facile vers un régime d'entraînement plus intense.

Pourquoi ces exercices sont-ils efficaces?

1. Ils brûlent des calories. Pas autant qu'un cours d’aérobie, mais beaucoup plus que si l’inaction!

2. Ils améliorent le métabolisme. Beaucoup de ces poses vous aident à équilibrer le système digestif.

3. Ils réduisent le stress. Saviez-vous qu’il est plus difficile de perdre du poids si votre corps est stressé? C’est qu’il a tendance à emmagasiner la graisse dans ces cas-la.  Mais si vous pratiquez des étirements en douceur, vous restez calme et équilibré.

4. Ils construisent des muscles. Chacune de ces poses implique divers groupes de muscles dans le processus et, par conséquent, vous aide à construire un corps plus fort.

Voici 12 exercices d'étirement utiles pour la perte de poids et pour la construction du corps de vos rêves.

1. Le cobra

Cet exercice cible les épaules, le dos, la poitrine, les abdominaux, les hanches et les obliques.

Comment l’effectuer:

1. Tendez les bras à vos côtés et couchez-vous sur votre natte, les pieds joints;

2. Soulevez le haut de votre corps vers le haut;

3. Penchez votre tête vers l’arrière;

4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

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2.  La fente latérale

Cet exercice cible les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Comment l’effectuer:

1. Fendez votre jambe droite sur le côté, jusqu'à ce que le genou soit plié à 90 degrés;

2. Votre jambe gauche est étendue vers le côté gauche, votre pied gauche est sur le sol;

3. Penchez le haut de votre corps légèrement en avant;

4. Tenez la posture pendant 25 à 30 secondes. Changez de côté.

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3. La pression des genoux

Cet étirement travaille les muscles du haut, du milieu et du bas du dos.

Comment l’effectuer:

1. Couchez-vous sur votre dos, puis pliez les deux genoux et tenez-les avec vos bras;

2. Amenez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement;

3. Tenez cette position pendant 25 à 30 secondes.

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4. Le chien tête baissée

Cette posture de yoga cible les jambes, les hanches, le dos, les épaules et les bras.

Comment l’effectuer:

1. Mettez vos mains et vos genoux;

2. En expirant, redressez vos bras et vos genoux;

3. Appuyez vos talons vers le sol et votre tête vers vos pieds;

4. Restez dans cette pose pendant 15 à 20 secondes.

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5.  La torsion assise

Cet exercice cible le dos, les abdominaux et les obliques.

Comment l’effectuer:

1. Asseyez-vous sur le sol, une jambe tendue devant vous, l'autre pliée au genou qui franchit l'autre.

2. Tournez votre corps vers le genou plié.

3. Continuez à tordre votre corps et maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes.

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7. Le guerrier

Cet exercice travaille les hanches, le dos et les abdominaux.

Comment l’effectuer:

1. Debout, faites un grand pas avec votre pied gauche vers l'arrière de votre tapis. Faites pivoter votre pied gauche de 45 degrés vers le centre du tapis;

2. Pliez votre pied droit de 90 degrés, pour que votre genou soit exactement au-dessus de votre cheville. Gardez votre jambe arrière droite;

3. Étirez vos bras vers le plafond;

4. Tenez cette position pendant 25 à 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez.

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8. Les étirements de l’intérieur de la cuisse

Cet exercice cible les cuisses et les muscles de l'aine.

Comment l’effectuer:

1. Asseyez-vous sur le sol et mettez votre dos droit;

2. Joignez la plante de vos pieds et laissez tomber vos genoux sur les côtés;

3. Avec vos avant-bras, pressez légèrement vos genoux vers le sol, en faisant un petit étirement;

4. Tenez la pose pendant 25 à 30 secondes.

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9. Les étirements des triceps

Cet exercice d'étirement fait travailler votre dos, vos épaules, vos triceps et vos abdos.

Comment l’effectuer:

1. Bien droit, les pieds écartés, étirez vos bras vers le haut;

2. Pliez votre coude droit et tenez le coude gauche avec la main droite;

3. Tirez doucement le coude vers votre tête;

4. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Changez de bras.

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10. Le coude latéral assis

Cet exercice d’étirement vise à travailler vos obliques, votre dos, vos abdominaux et vos épaules.

Comment l’effectuer:

1. Asseyez-vous au sol avec les jambes croisées, ou vous pouvez vous asseoir sur une chaise si c'est plus confortable pour vous;

2. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête et inclinez-le vers la gauche jusqu’a sentir un léger étirement dans votre côté gauche;

4. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Changez de côté.

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10. Le triangle

Cette posture de yoga travaille les jambes, les obliques, les hanches, les épaules et la poitrine.

Comment l’effectuer:

1. Debout sur votre tapis d’exercice, écartez vos pieds en gardant environ 4 pieds de distance entre eux.

2. Tournez votre pied gauche de 45 degrés et votre pied droit de 90 degrés;

3. Tenez vos bras parallèlement au sol et commencez à vous étirer vers la gauche, comme pour atteindre quelque chose;

4. Expirez et pliez votre corps vers la gauche, afin que votre main gauche puisse toucher votre cheville ou un bloc si c'est plus confortable;

5. Tendez votre bras droit vers le ciel, continuez à lever les yeux.

6. Maintenez cette position pendant 30 à 35 secondes.

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11. L’arc

Cette pose cible les abdominaux, le dos et les hanches.

Comment l’effectuer:

1. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en arrière et en haut

2. Pliez vos genoux et tenez vos chevilles avec vos mains

3. Gardez les sommets de vos épaules loin de vos oreilles

4. Tenez la posture pendant 20 à 30 secondes.

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12.  Le pont

Cette posture est efficace pour faire travailler les hanches, les fessiers, les jambes et les abdominaux.

Comment l’effectuer:

1. Couchez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés, les genoux pliés à 90 degrés;

2. Soulevez lentement votre corps vers le haut;

3. Appuyez vos épaules / le haut du dos sur le sol;

4. Tenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

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