21 aliments coupe-faim très efficaces pour stopper l’envie de grignoter

Malgré toute notre bonne volonté, il peut être difficile de résister au grignotage, même si on désire y parvenir pour perdre du poids ou prendre soin de notre santé.

Alors pour booster notre volonté, c’est une bonne idée de miser sur des aliments santé qui couperont naturellement les fringales non souhaitées.

Pour vous aider, voici 21 suggestions!

1. Les œufs 

Les oeufs sont une bonne source de protéines et stabilisent le taux de glucose dans le sang, procurant une sensation de satiété. Certaines études disent même que consommer un ou deux œufs pendant le petit-déjeuner permettrait de manger 330 calories de moins pendant la journée.

2. Le vinaigre de cidre de pomme 

Selon certaines recherches scientifiques, le vinaigre de cidre stabilise la fluctuation glycémique lorsqu’il est associé à un repas riche en céréales, ce qui réduit les risques de fringale. Vous pouvez utiliser le vinaigre dans une salade comme vinaigrette. Pour un effet maximal, on recommande du vinaigre de pomme bio non pasteurisé.     

3. Le café 

Le café est connu pour ses multiples vertus. Il aide entre autres à brûler les graisses du corps, accélère le métabolisme et constitue un coupe-faim naturel. Mais pour que cela fonctionne, il faut évidemment le consommer sans sucre et sans matières grasses.

4. Les amandes 

Les amandes sont riches en antioxydants, en vitamine E et en magnésium. Elles constituent le coupe-faim idéal lors d’une fringale, surtout après le sport. Une poignée d’amandes suffit.

5. Le gingembre 

Le gingembre est connu pour ses vertus curatives et digestives. C’est un allié de taille contre la faim et l’obésité. Il est un véritable alicament, soit un aliment dont la composition a un effet actif sur l’organisme.

6. Le poivre de Cayenne 

Le poivre de Cayenne, les piments, et les épices en général sont des aliments à calories négatives. Ils aident à brûler des calories lors de leur consommation et jouent également le rôle de coupe-faim, car ils envoient au cerveau un message de satiété et aident à la digestion.

7. L’avocat 

Cet aliment riche en fibres, en bon gras et en oméga 3 apporte la satiété. Il est parfait en tartine au déjeuner.

8. L’eau 

C’est le coupe-faim le plus courant. Boire de l’eau avant chaque repas diminue le nombre de calories consommées et dilue les acides de l’estomac ainsi que la sensation de faim. 

Note: Il faut veiller à ne pas confondre faim et déshydratation. Parfois, le cerveau joue des tours afin de faire croire que c’est de la faim alors que c’est juste un manque d’hydratation.  Alors dans le doute, on commence par un verre d’eau!

9. La pomme 

La pomme est source de fibres et d’antioxydants. Elle donne une sensation de satiété grâce à sa pectine qui agit comme un coupe-faim naturel et régule le taux de sucre dans le sang. C’est le fruit idéal dans tout bon régime alimentaire.

10. La patate douce

La patate douce est un aliment copieux qui est riche en amidon, en vitamine A, en vitamine C et à la digestion lente. Grâce à elle, la sensation de satiété se prolonge plus longtemps et cela éloigne les petites fringales.

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11. Le chocolat noir 

Oui ! le chocolat noir - minimum 70% de cacao -  est considéré comme un super aliment. Il est riche en flavonoïdes, des molécules qui régulent la résistance et la sensibilité à l’insuline, diminuent les risques d’AVC et réduisent les fringales.

12. Le tofu 

Le tofu est un aliment riche en protéines, en acides aminés et est une excellente source de fer. C’est l’un des rares aliments contenant des protéines complètes et apportant peu de calories.

À noter: Il est important d’éviter de consommer du tofu en cas de carence en iode ou de traitement pour la thyroïde.

13. Le thé vert 

Les catéchines contenues dans le thé vert préviennent les pics d’insuline et évitent d’entreposer des graisses. C’est une plante détox qui permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang et qui réduit la sensation de faim.

14. L’avoine 

L’avoine est une céréale riche en fibres à l’indice glycémique raisonnable. Il retarde la sensation de faim, aide à la perte de poids et facilite le transit intestinal.

15. Les jus de fruits et légumes 

Le jus de fruits ou de légumes frais constitue non seulement une source de fibres et de vitamines. Il est bon pour la santé et rassasie, car il remplit l’estomac. Il est possible d’en consommer en collation ou encore 30 minutes avant un repas afin de limiter les calories ingérées.

16. Les légumes à feuilles vertes 

Épinards, brocoli, la salade… les légumes à feuilles vertes sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux et sont rassasiants. 

17. Les poissons riches en acides gras 

Manger des poissons riches en oméga 3 tels que le saumon et les sardines  stimule la production de la leptine, qui est une hormone permettant de diminuer la sensation de faim.

18. La cannelle  Tout comme le poivre de Cayenne, la cannelle est une épice reconnue pour ses vertus coupe-faim. Elle contient des flavonoïdes, qui réduisent la faim.

19. La menthe 

D’après certaines études, l’odeur de la menthe serait non seulement apaisante, mais couperait la faim. Selon une de ces études, les personnes ayant inspiré l’odeur de la menthe toutes les deux heures consomment 2800 calories de moins par semaine. Du thé à la menthe au chewing-gum sans sucre à la menthe, toutes ces alternatives peuvent fonctionner. 

20. Les noix 

C’est le coupe-faim et l’allié santé par excellence. Elles sont riches en protéines, en oméga 3 et en bon gras. La solution naturelle aux petites faims.

21. Les graines de chia 

Les graines de chia sont des graines riches en protéines, en fibres, en antioxydants et oméga 3. De plus, elles gonflent au contact de l’eau et occupent l’espace vide dans l’estomac, d’où une sensation de satiété. 

À noter: Même si ces coupe-faims sont naturels et sains, il est les consommer avec modération pour éviter la prise de poids.