5 causes possibles de vos violentes crampes nocturnes
Voici les causes principales à ces crampes douloureuses et des solutions.
Trucs et Bricolages
Tout le monde a déjà ressenti cette douleur horrible d’une violente crampe à la jambe pendant la nuit ou après avoir fait du sport.
Même si ces crampes passent en général rapidement, elles ne sont pas du tout agréables!
Qu’est-ce qui les provoquent et comment les éviter?
Oui, il est possible de les anticiper et de les maîtriser!
Ce qui cause ces crampes
Les causes les plus fréquentes des crampes sont souvent les suivantes :
1. Le manque d’hydratation :
Un manque d’hydratation peut provoquer des crampes musculaires violentes.
Les muscles sont composés essentiellement d’eau (à 75%) et de protéines (à 20%). Ils sont les premiers à souffrir de crampes quand l’organisme n’est pas bien hydraté.
Il faut savoir que l’eau favorise la bonne circulation sanguine dans tout l’organisme. En boire réduit considérablement les risques de souffrir de crampes musculaires pendant la nuit.
2. Une carence en magnésium
Quand on manque de magnésium, on peut souffrir fréquemment de crampes musculaires, quand on fait un faux mouvement ou un mouvement brusque.
Pour amenuiser le problème, il faut boire beaucoup d’eau et consommer des aliments sains et riches
en magnésium, comme le pain complet, le chocolat noir, les noix ou les bananes, par exemple.
3. Les efforts physiques prolongés
Même si on ne pratique pas de sport, demeurer debout longtemps ou porter des souliers inconfortables peut causer des crampes.
On évite donc les efforts physiques trop intenses si on en a pas l’habitude.
Avant de pratiquer un exercice physique, il faut absolument s’échauffer.
On doit aussi porter des chaussures adéquates et confortables.
4. Trop d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut provoquer des crampes musculaires. Car l’alcool endommage quand on le consomme en trop grande quantité et souvent.
À la longue, l’abus d’alcool peut causer une myopathie musculaire, ou une affection musculaire aiguë ou chronique .
5. Des médicaments
Certains médicaments peut engendrer des crampes musculaires.Par exemple, les antipsychotiques, les stéroïdes ou les pilules contraceptives provoquent pour la plupart une perte de potassium dans l’organisme et favorisent l’apparition des crampes.
Comment éviter les crampes musculaires
Il y a des solutions simples et naturelles pour prévenir l’apparition de crampes musculaires:
- Boire beaucoup d’eau toute la journée
- Avoir une alimentation variée et équilibrée
- Porter des souliers confortables
- Prendre un bain tiède avant d’aller dormir
- Des techniques de relaxation comme le yoga, par exemple
- Effectuer des exercices qui permettent de renforcer les chevilles
- Limiter ou supprimer les substances néfastes telles que l’alcool
Une recette simple et naturelle pour en finir avec les crampes musculaires.
Ingrédients :
- De l’huile essentielle de romarin, de pin ou d’eucalyptus
- De l’huile d’olive
Comment procéder:
1. Mélanger les deux huiles à doses égales (quelques gouttes suffisent) les réchauffer entre les mains.
2. Appliquer le tout sur la zone affectée par la crampe pour calmer la douleur.
L’huile essentielle de romarin possède des propriétés anti-inflammatoires et est aussi un tonique circulatoire et musculaire.
L’huile d’olive hydrate la peau, la tonifie et la nourrit en profondeur.
Articles recommandés:
- Ce qui peut arriver si vous arrêtez complètement de manger du pain
- 13 façons de soulager vos douleurs menstruelles
- 20 manières de soulager les douleurs d'estomac rapidement
- 15 astuces pratiques que toutes les femmes enceintes devraient connaitre
- Une vilaine douleur? Ce guide vous explique quand utiliser de la chaleur et quand opter pour de la glace
- Trucs et Bricolages
Voici comment éliminer la moisissure de votre douche ou de votre baignoire sans effort et en une seule nuit
- Trucs et Astuces
- 3 minutes à lire
- Trucs et Bricolages
Les jeunes enfants ne devraient JAMAIS manger cet aliment qui peut entraîner la mort par suffocation!
- Trucs et Astuces
- 2 minutes à lire