5 signes qui montrent que vous êtes en déficit de sommeil

Le manque de sommeil a divers impacts sur notre santé et pourtant, nous sommes nombreux à en souffrir Ainsi, en France seulement, un individu sur trois est aux prises avec un trouble du sommeil.

Ce qui peut entraîner du stress et fragiliser le système immunitaire.

Dans un article publié dans Mùrie Claire en 2020, Mounir Chennaoui, chef de l’unité fatigue et vigilance de l’Irba (Institut de recherche biomédicales des armées), expliquait que « Une nuit de sommeil normale se compose d’une succession de quatre à six cycles qui durent de 90 à 110 minutes, selon les individus ».

D’après les recommandations du réseau MORPHEE, un.e adulte a besoin de dormir en moyenne 7h chaque nuit (même si on doit y aller au cas par cas). Mais ce n’est pas le cas pour bien des gens.

Au fil du temps, une dette de sommeil,  peut à court, moyen ou long terme, avoir de répercussions conséquentes sur la santé. 

Même quand on pense dormir assez, il se peut que ce ne soit pas le cas. Voici 5 signes qui montrent qu’on ne dort pas assez:

Des défenses immunitaires affaiblies

Le déficit de sommeil affecte première le système immunitaire. Donc, migraine, nez qui coule, fièvre. etc. sont des signes à ne pas négliger.

Nicky Blakeman, coach du sommeil, à confié à Stylist UK qu’il existe un lien direct avéré entre le sommeil et le système immunitaire.

« C’est est une période importante de repos corporel et le fait de dormir assez, à savoir entre 7 à 9 heures par nuit, aide à vous assurer que votre organisme est capable de combattre efficacement les bactéries et les virus », a-t-il affirmé.

Une envie de sucre et de mal bouffe

L’envie intense de desserts, de bonbons ou de chocolat juste avant le coucher peut aussi être un signe de déficit de sommeil.

 Nicky Blackeman explique que « Lorsque vous manquez de sommeil, vos hormones de la faim sont directement affectées, ce qui vous donne envie d'aliments riches en sucre et en sel ». 

Le fait de manquer de sommeil altère la production d'hormones régulatrices de l'appétit en augmentant la production de ghréline, qui est une hormone liée à la sensation de faim et en diminuant le taux de leptine, qui est associée au sentiment de satiété, selon Isabelle Mallet, nutritionniste à Paris.

D’après  une étude publiée dans la revue Nature Communications le 6 août 2013, un humain désirera un apport calorique plus grand lorsqu’il manque de sommeil, soit  300 à 900 calories de plus qu'en cas de repos optimal.

Le manque de sommeil influence également  l’activité métabolique et réduit entre autres nos dépenses énergétiques. 

Un endormissement trop rapide et des nuits entrecoupées

Cela peut surprendre, mais le fait de  s'endormir trop vite peut aussi démonter un   manque de sommeil.

« On pense souvent à tort que s'endormir dès que l'on se met au lit signifie que l'on a un sommeil sain. Bien que cela puisse être le cas, cela peut aussi être un signe que vous manquez de sommeil. En effet, le manque de sommeil de qualité et les perturbations du sommeil vous rendent plus susceptibles de vous endormir plus rapidement la nuit suivante » a affirmé Nicky Blakeman.

Ce que la Dre Frida Rångtell, médecin du sommeil a confirmé  Well and Good.

« Si notre sommeil est fragmenté et que nous nous réveillons très souvent, la qualité du sommeil peut être moindre, même si nous dormons suffisamment d'heures », a-t-ele rappelé.

Une libido moindre

Selon le site Medical News Today, un déficit de sommeil peut affecter la production d'hormones, comme celles de croissance et de testostérone. Ce manque entraîne aussi la libération par l'organisme d'hormones de stress supplémentaires, comme la norépinéphrine et le cortisol.

« La privation de sommeil a été reliée à une baisse de la libido, la somnolence et la fatigue ayant un impact négatif sur le désir », a expliqué Nicky Blakeman.

Selon étude parue dans The Journal of Sexual Medicine, une heure de sommeil de plus chaque nuit augmente de 14% l'envie de faire l'amour le jour suivant. 

Un manque de concentration et des troubles de mémoire 

Les troubles du sommeil peuvent amener un impact important sur notre psychisme et la bonne santé de notre cerveau. 

De nombreuses études démontrent que les gens qui sont privés de sommeil présentent une augmentation d'émotions négatives (colère,  frustration, irritabilité et  tristesse. 

« Le manque de sommeil affecte le cortex préfrontal, qui gère le raisonnement, et l'amygdale, qui gère les émotions », lit-on dans Medical News Today.

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