6 exercices pour soulager rapidement les douleurs aux pieds, aux genoux et aux hanches

Si vous souffrez régulièrement, ou à l'occasion de douleurs aux genoux, aux pieds, ou encore aux hanches, la première chose qu'on vous conseillera est de vous refaire une bonne masse musculaire pour que ces muscles puissent soutenir les ligaments abimés et/ou tous les petits problèmes physiques qui peuvent causer vos douleurs. Évidemment avant de faire quoi que ce soit, il est recommandé de consulter votre médecin pour voir si vous pouvez faire ces exercices.

Saviez-vous que ces exercices sont souvent recommandés avant certaines chirurgies? Comme les remplacement de genoux? Si vous êtes en attente d'une chirurgie pour une prothèses partielle ou complète, ces exercices pourraient vous être très utiles pour renforcer vos muscles afin de mieux récupérer après la chirurgie. 

Voici 6 exercices pour soulager rapidement les douleurs aux pieds, aux genoux et aux hanches:

1)  Soulever le talon: Renforce les genoux et les chevilles: 

Debout derrière une chaise où vous pourrez vous tenir solidement au niveau de vos hanches. Relevez une de vos jambes pour que votre cheville remonte vers vos fesses. Au même moment, relevez votre autre jambe pour vous retrouver sur la pointe de vos orteils. Replacez votre talon au sol. Redescendez aussi l'autre jambe au sol et répétez ceci de 10 à 20 fois de chaque côté. Si vous sentez que cet exercice est forçant pour vous et que vous attendez un remplacement de genoux pour une prothèse partielle ou complète, cet exercice est souvent recommandé pour renforcer les muscles des genoux et des chevilles avant la chirurgie et facilité la réhabilitation après la chirurgie. 

Source: TipHero

2) Le trotteur: Renforce les mollets et la métatarse du pied (coussinet haut du pied):

Cet exercice se fait sur la pointe de vos orteils et plus rapidement que les autres exercices. Marchez sur la pointe de vos orteils le plus rapidement possible et aussi longtemps que vous le pourrez. Mais commencez par cinq minutes par jour, puis allez jusqu'à 10 minutes par la suite. Vous pouvez même faire cet exercice en accomplissant une tâche dans la maison, comme passer l'aspirateur, ou en répondant à vos e-mails dans le salon. 

3) Tournez les orteils: Renforce les pieds et les orteils: 

Il suffit de faire tourner les orteils devant vous, tout simplement. C'est-à-dire, faites tourner les orteils vers l'intérieur de votre pied. Dehors, dedans, dehors, dedans. Tout simplement. 

4) Rotation des chevilles: Pour renforcer les chevilles: 

Assis sur une chaise, soulevez une jambe du sol et faites 10 rotations avec votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis faites 10 rotations dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Maintenant, faites la même chose avec l'autre cheville. 

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5) Tirer sur une bande de résistance: Renforce les muscles du mollet: 

Faites un noeud dans un élastique de physiothérapie pour faire un anneaux et installez-le sur une patte de table pour qu'il soit bien solide et insérez votre cheville à l'autre extrémité. Maintenant assoyez-vous sur une chaise, face à la patte de table et tirez votre jambe vers vous, sous vos fesses. L'élastique retenu par la patte de table créera une résistance. Plus votre chaise sera loin de la patte de table, plus il sera difficile de faire l'exercice. Répétez de 10 à 20 fois l'exercice avant de changer de jambe. Les élastiques sont aussi disponibles en différentes couleurs, pour différentes résistances. 

6) Le roulé de la balle: Reforce les pieds: 

Avec une balle de tennis ou une balle molle sous votre pied et assis sur une chaise, faites rouler la balle sous votre pied. Poussez votre pied sur la balle et ajoutez du poids sur la balle. Déplacez votre pied pour un semi-massage. Répétez avec l'autre pied. 

Source: TipHero

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