Changement d’heure: comment éviter la fatigue?

Deux fois par année, on change l’heure. On y est habitués, mais notre corps lui, moins. Certaines personnes sont très affectées par le changement d’heure.

En cette année 2019 au Québec, on procédera au changement de l’heure dans la nuit du 9 au 10 mars. C'est à dire qu'on avancera l'heure (d'une heure).

Pour vous y préparer, voici quelques conseils judicieux:

1. Jouer dehors!

Le samedi qui précède le changement d’heure printanier, des experts recommandent de faire de l’exercice, de se fatiguer, et de s’exposer à la lumière du jour extérieure. 

Mais attention, il ne faut pas s’agiter trop dans la soirée, car cela pourrait avoir l’effet contraire et retarder l’heure de l’endormissement.

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2. Ne pas faire la grasse matinée.

Le dimanche matin suivant le changement d’heure, il est conseillé de ne pas trop traîner au lit, afin que  l’organisme s’ajuste rapidement et pour lui éviter un choc le lundi matin. 

Encore une fois, il est bon de sortir pour profiter de la lumière extérieure: elle aidera à recaler le rythme circadien.

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3. Conserver une bonne hygiène de vie de sommeil

Il faut suivre les conseils habituels sur l’hygiène du sommeil : pas d’excitant après 16h, pas de repas trop lourd ou trop alcoolisé le soir, relaxer avant de dormir en évitant la télévision et autres écrans lumineux (ils empêchent l’organisme de sécréter correctement la mélatonine).

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Évidemment, cela peut être plus facile à dire qu’à faire, surtout quand on a des enfants, surtout en pleine semaine de relâche scolaire! Il s’agit de faire de notre mieux et encore une fois ce printemps, nous y survivrons!

Le positif, c’est que cette corvée traditionnelle est synonyme de l’arrivée du printemps!

Pssst! Profitez du moment où vous ajustez les horloges et autres appareils qui ne changent pas d’heure automatiquement pour vérifier également vos détecteurs de fumée et changer leurs piles!

Si vous oubliez toujours comment savoir si on doit avancer ou reculer l'heure, vous trouverez des trucs en cliquant ici.