Vos positions de sommeil affecte directement votre santé

En moyenne, nous passons 25 ans à dormir. Et tout ce sommeil est nécessaire parce qu'il est vital pour notre bien-être général de se reposer. Bien dormir a de nombreux avantages: il revitalise entre autre notre corps, mais il optimise aussi le fonctionnement du cerveau.

Mais toutes ces heures de sommeil accumulées ont aussi un impact direct sur notre santé. Et le site Bright Side a réalisé une analyse approfondie des différentes positions de sommeil pour vous aider à choisir les bonnes. 

Vos positions de sommeil affecte directement votre santé. Voici comment:

1) La position du soldat: 

Dormir sur le dos avec les bras allongés sur les côtés est considéré comme la meilleure posture de sommeil. Cette position est similaie à la position Savana dans le Yoga. Elle est reconnue pour avoir de nombreux avantage pour la santé. 

Avantage:

-Elle est idéale pour reposer la colonne vertébrale, le cou et les bras

-Elle aide à améliorer la posture globale

-Elle réduit le reflux acide

-Elle aide à maintenir les seins en bonne posture

-Elle aide à l'insomnie

-Elle réduit les risques de maux de tête

-Elle retarde l'apparition des rides au visage

Désavantage: 

-Elle peut augmenter le ronflement chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil 

-Elle peut nuire à un fœtus

-Elle peut causer des douleurs au bas du dos 

Solutions:

Essayez de dormir sur le dos, mais sans oreiller. Cette position maintiendra votre corps dans une position neutre et pourrait aider à réduire le ronflement. L'utilisation d'un gros oreiller sous les genoux aiderait aussi à soutenir la courbe naturelle du bas du dos

Source:  Depositphotos 

2) La position étoile de mer: 

Cette position est une variation de la position du soldat. La différence se trouve dans les bras relevés sur les côtés de la tête

Les avantages: 

-Elle est idéale pour reposer la colonne vertébrale et le cou 

-Elle aide à l'insomnie

-Elle réduit les risques de maux de tête 

-Elle aide à réduire le reflux acide puisque la tête est plus élevée que l'estomac de sorte que les substances dans l'estomac ne peuvent pas atteindre l'œsophage

-Elle retarde l'apparition des rides au visage 

-Elle réduit considérablement l'apparition d'éruptions cutanées

Les désavantages: 

-Elle peut augmenter le ronflement chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil 

-Elle peut être inconfortable pour le bras après un certain moment parce qu'une pression se fait sur les nerfs des épaules provoquant de la douleur

-Elle peut causer des douleurs au bas du dos

Solutions: 

Évitez d'utiliser un oreiller sous la tête pendant que vous dormez dans cette position pour permettre à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de reposer dans une position plus naturelle.

Source: Shutterstock  

3) La position de la bûche: 

Si vous aimez dormir dans cette position, il est suggéré de dormir sur le côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux 

Avantages:

-Elle est idéale pour la colonne vertébrale parce qu'elle reçoit un soutien complet dans sa courbe naturelle 

-Elle prévient les douleurs au dos et au cou

-Elle réduit le ronflement et l'apnée du sommeil

-Elle suggéré pour les femmes enceints, c'est d'ailleurs la meilleure position de sommeil pour elles

Les inconvénients:

-Comme la jambe sur le dessus n'est pas suffisamment soutenue, il est fort probable que vous ressentiez des douleurs à la jambes, au dos, ou à la hanche éventuellement

-Le sommeil latéral peut accélérer le vieillissement de la peau, des rides au visage et du relâchement des seins

-Dans certains cas, cette position peut même causer des douleurs au cou

Solutions:

Il est recommandé d'utiliser un gros oreiller pour éviter les douleurs au cou et placez un oreiller entre vos cuisses pour soutenir votre jambe du dessus

Source: Shutterstock  

4) La position de l'âge: 

Dormir sur le côté avec les jambes légèrement fléchies, les bras repliés sous le visage et la tête légèrement décentrée est connue sous le nom de la position de l'âge. On conseil de s'allonger sur le côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux. 

Avantages:

-Elle empêche les douleurs au cou et au dos

-Elle peut réduire le reflux acide

-Elle aide les ronflements et l'apnée du sommeil

-Elle soulage les brûlures d'estomac

-Elle permet au corps d’éliminer plus efficacement les déchets du cerveau et de réduire le risque de développer des troubles comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson

-Les recherches montrent que les gens qui dorment dans cette position sont moins susceptibles de se réveiller la nuit. Ceci est très probablement dû au confort que la position procure au corps

Les inconvénients:

-Elle restreint la circulation sanguine et elle exerce une pression sur les nerfs des épaules, ce qui peut entraîner des douleurs dans les épaules et les bras

-La compression nerveuse peut exercer une pression sur les organes internes comme l'estomac, le foie et les poumons

-Elle peut causer un affaissement des seins et un vieillissement cutané prématuré

Solutions:

Dormez sur une taie d'oreiller en satin pour réduire le risques des rides du visage et placez un oreiller entre vos genoux pour soutenir vos cuisses

Source: Depositphotos 

5) La positon fœtale:

Cette positon consiste à s'allonger sur le côté, les genoux tirés remontés vers la poitrine et le menton incliné. C'est la position la plus populaire auprès de femmes. Plus de 41% des gens affirment préférer cette posture. Il conseillé de dormir sur le côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.

Avantages:

-Elle réduit considérablement le ronflement

-Elle est favorable aux femmes enceintes

-Elle aide à réduire le flux acide 

Les inconvénients:

Une courbure extrême peut exercer une pression sur le cou et le dos causant ainsi des douleurs. Cette position, comme les autres positions latérales, peut provoquer le vieillissement de la peau prématurée, des rides et des seins affaissés.

Solutions:

Utilisez un oreiller ferme pour soutenir votre tête. Il est recommandé que les personnes qui dorment dans cette position changent de côté quelques fois pendant la nuit.

Source: Depositphotos 

6) La position chute libre: 

Être couché sur le ventre n'est pas la meilleure position de sommeil et la plupart des experts déconseillent de le faire

Avantage:

-Dans certains cas, peut réduire les ronflements

Les désavantages: 

-Elle exerce une pression sur la colonne vertébrale et provoque des douleurs dans le cou et la colonne vertébrale inférieure 

-La circulation sanguine étant coupée du visage, elle conduire au développement prématuré des rides

-Elle ajoute un stress non naturel sur les organes internes

Solution:

-Essayez une position latérale en mettant un oreiller entre votre ventre et le matelas. 

Source: Depositphotos

Vous aimez cet article? Partagez-le!