Votre nerf sciatique vous fait souffrir? 5 gestes simples pour éliminer la douleur en moins de 15 minutes

Ce n'est pas facile de gérer les douleurs provoquées par l'inflammation ou le pincement du nerf sciatique et celles-ci peuvent vraiment gêner nos activités quotidiennes ainsi que notre vie sociale.

Il n'y a pas d'âge pour souffrir d'une sciatique mais les personnes qui travaillent assises pendant des heures prolongées sont plus susceptibles d'en subir les symptômes comme:

*Une douleur ressentie le long du nerf sciatique, au bas du dos, dans les fesses, à l'arrière des cuisses et même, aux mollets.

*Une perte de sensibilité ou un engourdissement au niveau des membres inférieurs.

*Une sensation de fatigue, de picotements, de brulûres ou même de décharges électriques dans les jambes.

*Une sensation de faiblesse dans les genoux ou les pieds lorsque vous vous levez après une longue période en position assise.

Si vous souffrez de cette condition, sachez qu'il est possible d'éliminer les douleurs occasionnelles causées par la sciatique, en pratiquant certaines positions simples empruntées au Yoga:

1.Demi-torsion latérale

Si vous manquez de souplesse et que vous croyez ne pas être en mesure de faire les positions suivantes, celle-ci est parfaite pour vous...

• Placez votre pied droit sur une chaise ou un tabouret tout en gardant le buste bien droit.
• Ensuite, placez le dos de votre main gauche sur le côté externe du genou droit.
• Tournez la partie supérieure du corps vers la droite en gardant les hanches face à la chaise.
• Maintenez le dos bien droit et vos épaules basses.
• Gardez cette position pendant 30 secondes et répétez l'opération avec le côté opposé.
• Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, réduisez l'effort.

2.Lever du genou

• Couchez-vous sur le dos en approchant l'un de vos genoux près de la poitrine.
• Gardez l'autre jambe allongée au sol (si vous ressentez de la douleur au dos ou que votre dos a tendance à cambrer, alors pliez légèrement la jambe au sol).
• Aggripez le genou avec vos mains et serrez-le près de la poitrine.
• Au même moment, poussez votre jambe dans le sens contraire (vous sentirez une pression).
• Répétez l'opération avec l'autre jambe.

3.Torsion avec jambes pliées

• Couchez-vous sur le dos et écartez les bras pour former un T.
• Repliez les genoux (les pieds seront près des fesses).
• Basculez les deux jambes d'un seul et même côté (sans bouger le haut du corps).
• Tournez la tête dans le sens opposé des jambes.
• Maintenez cette position pendant 60 secondes puis, répétez l'opération de l'autre côté.

4.Torsion assise

• Asseyez-vous avec le dos bien droit et les jambes bien tendues devant vous.
• Passez la jambe droite par-dessus celle de gauche en la pliant.
• Pliez la jambe gauche afin d'avoir le pied sous le haut de la cuisse droite.
• Maintenez le dos droit et tournez le buste vers la droite.
• Vous poserez la main droite par terre  derrière le dos et l'avant bras gauche sera posé sur le genou droit (en levant la main vers le haut)
• Gardez cette position pendant 5 respirations profondes et répétez l'exercice de l'autre côté. 

5.Position du chat

Voilà un exercice simple qui soulagera les douleurs au bas du dos.

• Placez-vous à quatre pattes avec les mains sous le niveau des épaules.
• Inspirez en creusant le dos, tout en remontant le buste et la tête.
• Étirez bien les épaules vers l'arrière.
• Respirez et gardez le dos creux pendant 10 secondes.
• Expirez ensuite en faisant le dos rond (avec le menton vers la poitrine).
• Gardez ce positionnement pendant 10 secondes et répétez le mouvement dans son intégralité.

CONSEIL:

Si la douleur est chronique et persistante, il est possible qu'elle soit causée par une hernie au niveau des lombaires. Si vous suspectez un problème de la sorte, il est fortement recommandé de consulter votre medecin pour recevoir les traitements appropriés et éviter que votre état de santé dégénère.